Não deixe a geladeira virar sua inimiga na quarentena

A atual situação em que estamos vivendo é diferente de tudo que já experimentamos até hoje, e ao nos adaptarmos a essa nova rotina, uma das várias coisas que mudaram é a nossa alimentação. Enquanto algumas pessoas estão comendo mais do que o normal, outras estão pulando refeições.

Segundo Jennifer Wegmann, professora de estudos de saúde e bem-estar na Universidade de Nova York, uma das primeiras coisas a sofrer alterações quando estamos sob situação de estresse é a nossa alimentação. Quando estamos estressados, nosso corpo libera o hormônio cortisol, e, portanto, produz mais insulina, o que acaba interferindo em nossa escolha de alimentos. E nessas situações, os alimentos que mais desejamos são os carboidratos e os ricos em gordura, que amortecem esse efeito. No entanto, não podemos nos deixar cair nessa tentação em todos os momentos!

Confiram abaixo algumas dicas de como contornar os efeitos desse momento na nossa alimentação:

1. Tente inserir frutas e legumes nas opções de lanches da manhã e da tarde.
2. Reduza as tentações na geladeira! Evite o estoque de guloseimas como sorvete, bolachas, chocolates e balas.
3. Programe alarmes no celular para se lembrar de fazer as refeições.
4. Não pule as refeições! Mantenha uma rotina de alimentação regular.

É importante estar atento durante quarentena, tendo sempre em mente que cuidar de nossa alimentação também é parte importante do autocuidado!

Com informações da Folha de SP.

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Pratique o autocuidado

Se você tem o privilégio de estar praticando o distanciamento social, possivelmente está tendo mais tempo livre no seu dia a dia. Mas se você não está em casa durante esses dias, as dicas a seguir também serão importantes para o seu momento de relaxamento em casa, afinal as clínicas estéticas, spas e salões de beleza foram obrigados a encerrar as atividades temporariamente sendo assim, nada mais justo do que fazermos os cuidados em casa!

1

Não durma mais que o necessário

Dar lugar à preguiça e dormir mais de 8h por dia traz desequilíbrio hormonal, leva a mau humor, causa edema facial e bolsas embaixo dos olhos. Ideal é ter de 6h a 8h de sono por dia e acordar de forma natural, ainda com algum sono.

2

TREINE O SEU HUMOR

As risadas têm propriedades neuroquímicas e fisiológicas que diminuem o estresse, assim como marcadores inflamatórios e tem o poder de aumentar sua energia e beleza. Rir é um bom remédio para muitos males e libera serotonina no organismo!

3

faça sua limpeza corporal com autoconsciência

Preste atenção na textura , cor e cheiro da sua pele, cabelo e unhas durante o banho. Não empregue força demais na hora de esfregar a pele do corpo e, caso queira fazer uma esfoliação, use materiais e produtos adequados para fazer isto.

4

Invista mais tempo cuidando de si

Aproveite o confinamento para fazer tudo aquilo que talvez a sua rotina não permitisse fazer com frequência. Passe um bom hidratante após o banho no corpo, nos dedos e nas unhas fazendo auto massagem. Retire toda maquiagem e fique um tempo sem usá-la, para descansar a pele.

5

Movimente-se todos os dias para liberar o fluxo energético

Água parada da dengue e do mesmo modo nosso corpo não foi feito para ficar o tempo todo em repouso. É preciso manter o corpo em movimento para liberar o fluxo energético, ajudar na circulação, diminuir a retenção hídrica, eliminar toxinas e mantem o metabolismo em ordem.

6

Preste atenção na sua alimentação

Evite alimentos hipercalóricos, que sejam ricos em açúcar, assim como diminua o consumo de processados e industrializados . Esse hábito é importante para nossa saúde e beleza e provoca diversos processos inflamatórios, inclusive na pele e cabelos.

7

acrescentes chás relaxantes e desintoxicantes à sua rotina

Invista em acrescentar à sua alimentação a ingestão de chás tipo Melissa, carqueja, dente de leão, lavanda e valeriana.

8

faça procedimentos de renovação da pele

Adotar a esfoliação e a limpeza de pele ajuda e muito a melhorar não somente o aspecto, mas também a prevenir acne, manchas, poros, rugas. Consulte um dermatologista e tenha um profissional especializado na saúde da sua pele para chamar de seu, que te acompanhe e cuide de você presencialmente ou telepresencialmente pela internet.

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Tire as ideias do papel e retome planos antigos!

Desde o seu início, a pandemia de Coronavírus levou pessoas ao redor de todo o mundo a iniciarem suas quarentenas. Com mais tempo livre, é comum nos sentirmos ociosos em alguns momentos. Mas para contornarmos essa situação, que tal tirarmos do papel aquele projeto pessoal que estava sendo adiado há meses ou até anos?

Ao contrário do que muitos pensam, esses planos e projetos não precisam ser super elaborados. Muitas vezes, simples atividades são capazes de deixar um dia dentro de casa mais alegre. O que importa é a sensação de dever cumprido!

Não tem nenhum projeto em mente? Confiram abaixo alguns projetos criativos para serem colocados em prática durante a quarentena:

Artesanato: Além de ocupar o seu tempo, é uma atividade que traz inúmeros benefícios para o corpo e para mente. Quem sabe você não descobre um novo talento nesse período?

Jardinagem: Uma ótima alternativa para quem deseja mudar o astral de casa! A jardinagem pode se tornar uma verdadeira terapia nesse período de quarentena, pois as plantas trazem memórias afetivas e aconchego. Vamos começar?

Trocar a decoração de casa: Que tal fazer uma verdadeira mudança sem ao menos sair de casa? Muitas vezes, o simples fato de trocar um móvel de lugar pode fazer toda a diferença na decoração, dando um ar mais alegre para o lar. Mãos a obra!

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Manter o corpo ativo sem sair de casa é possível?

Academias fechadas, isolamento social e home office. A mistura de tantos acontecimentos que quebram a nossa rotina pode levar a um estado de ociosidade e estresse. Mas como manter uma rotina equilibrada com exercícios físicos? Mesmo estando em casa, é possível fazer exercícios físicos que utilizam o próprio peso corporal. A intenção dessas atividades neste momento é manter o condicionamento físico, flexibilidade e se beneficiar das respostas hormonais que nosso próprio corpo proporciona. Inclusive quem não tem o hábito de praticar exercícios físicos, pode começar a partir de agora, sempre respeitando suas limitações!

Dicas importantes:

1. ENCONTRE UM ESPAÇO LIVRE

Procure um cômodo da casa que tenha uma área livre. Lembre-se que alguns movimentos precisam de um espaço extra!

2. UTILIZE OBJETOS COMUNS COMO PESO

Se você não possui equipamentos especializados em casa, o momento é de improvisar e encontrar objetos que possam ajudar! Um saco de 5kg de arroz, por exemplo, pode ser ótimo.

3. APOIE A COLUNA NUM COLCHONETE

Grande parte dos exercícios funcionais podem ser feitos apenas com o auxílio de um colchonete e o peso do próprio corpo. Portanto, estar em casa não é desculpa para não treinar!

4. PRATIQUE SEUS EXERCÍCIOS COM SEGURANÇA

Não se esqueça de manter a postura correta e levar em conta o seu condicionamento e capacidade física, respeitando os seus limites para que não haja lesão.


A importância do isolamento

Quanto mais o isolamento social funcionar, mais ele vai parecer desnecessário.

Evite sair de casa. Programe suas compras de necessidades emergenciais. Visite seus parentes, e faça reuniões com amigos, de preferência apenas em casos de extrema importância.

O momento agora é delicado. Apesar das boas notícias que estão chegando, o essencial é focar na disciplina em seguir as instruções do isolamento para que possamos vencer essa batalha.

Para quem permanece trabalhando presencialmente, também fique atento a todos os cuidados necessários, no caminho entre a sua casa e a empresa, na ida ao supermercado ou farmácia, mantenha o distanciamento social evitando aglomerações, lave as mãos regularmente e troque de roupa sempre que retornar para casa.

Quanto menos pessoas nas ruas, menos contaminação e mais vidas poderão ser salvas.


Carro parado na garagem? tenha alguns cuidados!

Por conta do isolamento social, os carros também devem ficar parados nas garagens e por isso é preciso tomar alguns cuidados extras.

Veja algumas dicas:

Cuidados com o motor:
Se você possui uma garagem grande e com ventilação, a GM recomenda que seu carro seja ligado por dez minutos ao menos uma vez por semana. Mas atenção, se sua garagem é pequena não pense em ligar o motor! Os gases do escapamento são tóxicos e podem causar envenenamento por monóxido de carbono.

Cuidados com pneus:
Calibre os pneus até o índice máximo recomendado pelo fabricante.

Rodagem do motor frio:
Quem for usar o carro para ir ao mercado ou farmácias fique atento à rodagem com o motor frio, que ocorre quando o carro roda por poucos quilômetros. Esse tipo de rodagem gera um impacto a médio prazo no veículo, portanto, ao final da quarentena efetue a troca do fluido lubrificante.

Preciso trocar o óleo, e agora?
Se seu carro estava próximo da troca de óleo pode ficar tranquilo, o óleo não estraga se ficar poucos meses além do prazo dentro do motor parado.

Limpeza
Uma proteção prática para esse período é cobrir a carroceria do veículo com uma capa, para impedir o acúmulo de poeira sobre a pintura.


Armadilhas do excesso!

Nervosismo, quadros depressivos, crises de ansiedade...
Nessa nova rotina que envolve o isolamento social e maior permanência dentro de casa, precisamos tomar muito cuidado para não cairmos nas armadilhas desses distúrbios, que vêm sendo frequentemente relatados durante a quarentena.

A boa notícia é que podemos reduzir muitos dos sintomas de depressão e ansiedade através de uma alimentação correta e balanceada! Confiram abaixo algumas dicas de ouro que mostram que o “remédio” pode estar no prato e em pequenas mudanças de hábito!

• Procure consumir alimentos como brócolis, couve-flor, quinoa, ovos e peixes!
Esses alimentos são ricos em Colina, substância que melhora a comunicação entre nossos neurônios!

• Dê uma chance para os carboidratos saudáveis, como batata doce, pães integrais, aveia, maçã e banana. Apesar de serem mais calóricos, estão diretamente ligados à alegria. Não restrinja, controle!

Atente-se ao consumo de bebidas alcóolicas! Em um cenário de insegurança, o consumo de álcool pode trazer um efeito imediato de relaxamento. No entanto, seu consumo prolongado e abusivo pode agravar quadros de ansiedade e trazer outros problemas para nós e aqueles com quem convivemos. Pegue leve!

Beba MUITA água! Você sabia que beber água nos ajuda a manter a imunidade em dia? Hidrate-se muito durante esse período e leve esse hábito para a vida toda!

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Bem-estar em foco

Pratique meditação e encontre seu equilíbrio

Meditar melhora o sistema imunológico, controla a pressão arterial, reduz a ansiedade e a depressão. Aproveite esse momento e separe apenas 10 minutos por dia só para você. Veja como é simples e possível experimentar a sensação de bem-estar:

Busque um local tranquilo e cultive o silêncio e a calma para conseguir meditar corretamente.

Encontre o melhor momento do dia em que você poderá dedicar seu tempo sem interrupções ou preocupações.

Escolha a posição mais confortável para o seu corpo. A coluna deve estar alinhada, seja sentado ou deitado.

Feche os olhos e concentre-se na respiração. Comece com algumas respirações profundas, relaxe e deixe seu corpo estabelecer o ritmo confortável para a sua respiração.

Ouça músicas suaves durante a meditação. Coloque uma música calma com sons da natureza. No Aplicativo Spotify, por exemplo, existem várias playlists para você escolher. Outra alternativa, são os aplicativos de meditação guiada, disponíveis nas plataformas digitais.

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Home office e filhos

como conciliar vida profissional e familiar

Com as medidas de quarentena, paciência, diálogo e disposição são chaves para manter a harmonia em casa na convivência com os filhos.

1. Tenha paciência: Por se tratar de uma situação nunca antes vivida, ambas as partes não têm preparo e experiência prévia para lidar com a quarentena.


2. Desenvolva um cronograma: Durante o dia busque fazer atividades conjuntas com os filhos, pintura e desenhos são ótimas formas de manter a criança ocupada, por exemplo.


3. Divisão de tarefas em home office: Pode haver um revezamento de cuidados com os filhos, dependendo de quantos adultos houver na casa.


4. Atividades online: Algumas empresas estão criando conteúdos via internet para famílias. É o caso da Faber-Castell, que passou a oferecer cursos online gratuitos para despertar a criatividade utilizando materiais básicos como lápis, borracha e lápis de cor.


5. Atividades em comum: como sugestão, desenvolva atividades culinárias com as crianças e cultive o hábito de comer junto. Com atividades em comum, os pais podem estimular o conhecimento e atravessar a quarentena da melhor forma possível.

Fonte: revistapegn/globo

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CURTA COM SEUS AMIGOS SHOWS ON-LINE

Com o intuito de deixar o isolamento social contra a Covid-19 mais leve e gerar alegria e diversão de forma segura ao público, a Loop Discos lançou o Isolamento Acústico, que até o próximo dia 9 de abril, transmitirá diariamente shows de diversos artistas via Instagram.

As apresentações ocorrem sempre às 22h.