Manter o corpo ativo sem sair de casa é possível?

Academias fechadas, isolamento social e home office. A mistura de tantos acontecimentos que quebram a nossa rotina pode levar a um estado de ociosidade e estresse. Mas como manter uma rotina equilibrada com exercícios físicos? Mesmo estando em casa, é possível fazer exercícios físicos que utilizam o próprio peso corporal. A intenção dessas atividades neste momento é manter o condicionamento físico, flexibilidade e se beneficiar das respostas hormonais que nosso próprio corpo proporciona. Inclusive quem não tem o hábito de praticar exercícios físicos, pode começar a partir de agora, sempre respeitando suas limitações!

Dicas importantes:

1. ENCONTRE UM ESPAÇO LIVRE

Procure um cômodo da casa que tenha uma área livre. Lembre-se que alguns movimentos precisam de um espaço extra!

2. UTILIZE OBJETOS COMUNS COMO PESO

Se você não possui equipamentos especializados em casa, o momento é de improvisar e encontrar objetos que possam ajudar! Um saco de 5kg de arroz, por exemplo, pode ser ótimo.

3. APOIE A COLUNA NUM COLCHONETE

Grande parte dos exercícios funcionais podem ser feitos apenas com o auxílio de um colchonete e o peso do próprio corpo. Portanto, estar em casa não é desculpa para não treinar!

4. PRATIQUE SEUS EXERCÍCIOS COM SEGURANÇA

Não se esqueça de manter a postura correta e levar em conta o seu condicionamento e capacidade física, respeitando os seus limites para que não haja lesão.


Higienização de compras

Atitudes básicas no dia a dia podem fazer a diferença no combate ao Coronavírus. Os cuidados na hora de ir e voltar do supermercado, por exemplo, são essenciais para evitar a propagação da COVID-19! Além da higienização das mãos e a utilização de máscara no estabelecimento, alguns passos são fundamentais para evitarmos o contágio do Coronavírus. Confiram abaixo e previnam-se:

Procure manusear os produtos o mínimo possível, tocando somente no que for levar.


Ao chegar em casa, tire os sapatos. Se puder, deixe-os do lado de fora.


Não toque em nada antes de se higienizar. Se não puder tomar banho, lave as partes expostas com água e sabão.

Troque de roupa sem sacudi-las, e em seguida coloque-a para lavar.


Deixe bolsa, carteira, chave e celular na entrada de casa, e os higienize em seguida.


Faça a limpeza correta dos produtos: Deve-se lavar as caixas com água e sabão. Dependendo do material, álcool e água sanitária também são adequados para a higienização, e as sacolinhas devem ser descartadas.

 

Duração do coronavírus nas superfícies:

#stollerjuntos&conectados


Mantenha seu corpo e mente em movimento!

 

Estamos vivendo um momento que pode provocar sentimentos como estresse, angústia e ansiedade.

Além de nos prevenirmos da COVID-19, é de extrema importância que cuidemos bem de nossa saúde mental e física!

Pensando no bem-estar de nossos colaboradores da fábrica de Cosmópolis, disponibilizamos toda quarta-feira e sexta-feira aulas de relaxamento a fim de acolhermos e tranquilizarmos nossas pessoas que estão trabalhando fisicamente.


A importância do isolamento

Quanto mais o isolamento social funcionar, mais ele vai parecer desnecessário.

Evite sair de casa. Programe suas compras de necessidades emergenciais. Visite seus parentes, e faça reuniões com amigos, de preferência apenas em casos de extrema importância.

O momento agora é delicado. Apesar das boas notícias que estão chegando, o essencial é focar na disciplina em seguir as instruções do isolamento para que possamos vencer essa batalha.

Para quem permanece trabalhando presencialmente, também fique atento a todos os cuidados necessários, no caminho entre a sua casa e a empresa, na ida ao supermercado ou farmácia, mantenha o distanciamento social evitando aglomerações, lave as mãos regularmente e troque de roupa sempre que retornar para casa.

Quanto menos pessoas nas ruas, menos contaminação e mais vidas poderão ser salvas.


Dicas para produtividade durante o Home Office!

Este é o comunicado da nossa sequência com as melhores práticas para o trabalho de Home Office, assim diante do cenário conseguiremos ser mais produtivos e saudáveis.

 

2. COMUNICAÇÃO

2.1 Evite reuniões ou a participação em eventos presenciais.
Durante esse período é importante utilizarmos todas as ferramentas que temos para evitar aglomerações e o contato físico. Cancelem e/ou reagendem as reuniões com clientes, fornecedores ou outros parceiros, ou realizem estas através das ferramentas disponíveis online. A participação em fóruns, palestras e outros eventos também devem ser evitadas.

2.2 Utilize as ferramentas de comunicação para fazer alinhamento rápido e diário com as pessoas.
Desfrute das ferramentas de comunicação, elas serão sua ‘voz’ durante o home office, esse alinhamento rápido e rotineiro ajudará a manter o foco e a comunicação viva entre todos.

2.3 Mantenha-se conectado e disponível para chamadas, mensagens e e-mails.
Não será possível dar aquela ‘passadinha’ na mesa do colega de trabalho, então é de suma importância que durante seu expediente você esteja disponível nas ferramentas pré-estabelecidas (e-mail, teams e avaya), evitando falhas na comunicação.
Obs: Divulgaremos novas dicas em breve, afinal essa experiência nos ensinará muita coisa! Se você quiser ajudar e compartilhar a sua experiência, nos envie as sugestões.

 

3. SEGURANÇA DO TRABALHO

3.1 Acesso remoto
Algumas ferramentas de trabalho só estarão disponíveis se sua VPN estiver ativa. A Virtual Private Network (VPN), ou rede privada virtual, é uma rede restrita, a qual, você, se conecta ao ambiente de rede da Stoller, de forma segura. Para se conectar a VPN é necessário login e senha e é sempre importante lembrar que os mesmos NUNCA devem ser compartilhados com outros colaboradores. Para maiores esclarecimentos sobre sua VPN ou serviços de TI, contate: suporte.stoller.com.br através do seu chamado.

3.2 Cuide da confidencialidade das informações
A segurança das nossas informações confidenciais e sigilosas pode ser garantida se as seguintes ações forem tomadas: • Manter o computador bloqueado com senha sempre que precisar se ausentar; • Manter as informações que forem consideradas confidenciais guardadas em segurança, e nunca à mostra para pessoas não autorizadas; • As senhas nunca devem ser divulgadas e não devem ser utilizadas por terceiros mesmo que por um curto período de tempo, isso inclui o compartilhamento familiar; • A comunicação de qualquer quebra de segurança e ou sigilo de informações deve ser imediatamente comunicada ao gestor direto e à área de Tecnologia da Informação.

3.3. Utilize os equipamentos forma consciente
Os recursos e equipamentos disponibilizados para este período de home office deverão ser utilizados apenas para o exercício das atividades da Stoller, por isso a instalação de qualquer software ou hardware fora dos padrões da Stoller não está autorizada em nossos equipamentos. Se você precisa de uma instalação solicite à TI utilizando o canal suporte.stoller.com.br através do seu chamado.

Obs: Divulgaremos novas dicas em breve, afinal essa experiência nos ensinará muita coisa.! Se você quiser ajudar e compartilhar a sua experiência, nos envie as sugestões.

 

4. ENTREGAS

4.1 Alinhe o que será feito durante o Home Office (foco na qualidade e prazo das entregas)
Defina entregas claras com o seu gestor, isso o irá ajudar a focar na qualidade e no prazo, evitando desperdícios com retrabalho e ociosidade.

4.2 Seja assertivo com os Dados e Informações
Além da clareza nas entregas salientamos a importância de se manter focado nos dados e informações que serão compartilhados entre os seus colegas, quanto mais assertivos formos mais produtivos seremos ao fim do dia!

4.3 Planeje suas pausas
Não há como trabalhar de forma saudável diretamente por 8 horas, logo, estipule descansos entre uma entrega e outra, o famoso coffee break pode e deve ser um instrumento utilizado para sua produtividade. Um exemplo é a técnica Pomodoro (a cada 25min descanse 5min, ou qualquer variação que funcione melhor pra você!).

Obs: Divulgaremos novas dicas em breve, afinal essa experiência nos ensinará muita coisa! Se você quiser ajudar e compartilhar a sua experiência, nos envie as sugestões.

Bora colocar essas dicas em prática e ver a sua produtividade lá em cima durante os períodos de Home Office?

 


Como anda o seu sono?

Benefícios de dormir bem:

Seja pela ansiedade gerada pela pandemia ou pelo uso de smartphone, notebooks ou por assistir televisão durante longos períodos, não deixe que o isolamento social afete seu precioso período de descanso.

Prevenção da obesidade: durante o sono, produzimos em maior quantidade um hormônio responsável pelo controle da saciedade.

Controle da pressão arterial: a dificuldade de relaxar durante a noite aumenta a produção de adrenalina e cortisol, semelhante a situação de stress, aumentando os níveis de pressão arterial.

Favorece o desempenho físico: uma boa noite de sono favorece a produção do hormônio do crescimento (GH), responsável por melhorar o desempenho físico e auxiliar no combate a problemas ósseos.

DICAS PARA DORMIR BEM:


Tente manter um horário fixo para ir para cama todos os dias.



Evite fazer exercícios de alta intensidade no período noturno.



Faça refeições mais leves no jantar.



Evite o uso de eletrônicos antes de dormir.



Prefira fazer uma leitura leve ao invés de assistir filmes e/ou programas que possam te deixar ansioso.



Prepare um ambiente silencioso e com pouca luminosidade.


#stollerjuntos&conectados


Carro parado na garagem? tenha alguns cuidados!

Por conta do isolamento social, os carros também devem ficar parados nas garagens e por isso é preciso tomar alguns cuidados extras.

Veja algumas dicas:

Cuidados com o motor:
Se você possui uma garagem grande e com ventilação, a GM recomenda que seu carro seja ligado por dez minutos ao menos uma vez por semana. Mas atenção, se sua garagem é pequena não pense em ligar o motor! Os gases do escapamento são tóxicos e podem causar envenenamento por monóxido de carbono.

Cuidados com pneus:
Calibre os pneus até o índice máximo recomendado pelo fabricante.

Rodagem do motor frio:
Quem for usar o carro para ir ao mercado ou farmácias fique atento à rodagem com o motor frio, que ocorre quando o carro roda por poucos quilômetros. Esse tipo de rodagem gera um impacto a médio prazo no veículo, portanto, ao final da quarentena efetue a troca do fluido lubrificante.

Preciso trocar o óleo, e agora?
Se seu carro estava próximo da troca de óleo pode ficar tranquilo, o óleo não estraga se ficar poucos meses além do prazo dentro do motor parado.

Limpeza
Uma proteção prática para esse período é cobrir a carroceria do veículo com uma capa, para impedir o acúmulo de poeira sobre a pintura.


Conhecimento e entretenimento na quarentena

Para enfrentarmos a pandemia e seguirmos as recomendações de isolamento para conter a propagação do vírus. Diversas plataformas disponibilizaram conteúdos que em poucas horas e de graça, você pode se especializar com os cursos da FGV e Udemy, começar um novo livro disponibilizado pela Amazon, além e se entreter com o canais do Telecine.

Udemy

Um dos sites de maior acesso a conteúdo de cursos online, está disponibilizando mais de 40 cursos online gratuitos. Estes cursos variam entre desenvolvimento de jogos, WordPress, design e programação. Para acessar a lista, basta acessar a aba de cursos da Udemy e pesquisar por "Cursos Gratuitos".

FGV

A Fundação Getúlio Vargas, colocou à disposição 55 cursos que podem ser acessados através do link. Os cursos focam em direito, economia, marketing, matemática, história, entre outros. Basta acessar o site da FGV.

Amazon

A Amazon do Brasil disponibilizou centenas de e-books que podem ser baixados gratuitamente. Há possibilidades de você escolher entre literatura clássica, até dissertações de mestrado e doutorado. Além disso, há também livros de ficção científica, produções sobre filosofia, etnias e história.

Telecine

Os seis canais da Telecine (Premium, Action, Touch, Fun, Pipoca e Cult), com programação de filmes, estão disponíveis em todas as operadoras de TV por assinatura por tempo indeterminado. Além disso, o serviço de streaming Telecine Play, com filmes como Bacurau e Turma da Mônica, está aberto para uso gratuito pelos próximos 30 dias para novos assinantes.

Você pode acessar as plataformas clicando sobre os nomes do comunicado, aproveite!


Novas tecnologias – COVID-19

“CheckCorona”: Robô que identifica sintomas da COVID-19 via WhatsApp

Um pesquisador da USP, em São Carlos, criou um robô programado para fazer perguntas simples sobre os sintomas do coronavírus e realizar uma espécie de triagem, por meio do WhatsApp. O “CheckCorona” pretende auxiliar no combate à pandemia, com objetivo de evitar que as pessoas saiam de casa para ir a hospitais sem necessidade.

Para acessar, basta adicionar o número +55 16 981128986 no WhatsApp, salvar com o nome de CheckCorona e enviar uma mensagem. Automaticamente, o robô responde à solicitação e envia instruções para ajudá-lo a identificar quais medidas devem ser tomadas.
Com informações de: O Estado de Minas

MIT e Harvard preparam máscara que se acende quando detecta COVID-19

Pesquisadores da Universidade Harvard e do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) estão desenvolvendo uma máscara de proteção capaz de detectar se a pessoa está infectada com o novo coronavírus. Quando o indíviduo tossir, espirrar ou respirar, uma luz fluorescente se acenderá. Para os cientistas, isso poderá ajudar a sanar o problema da falta de testes, recorrente em muitos países.
Com informações de: Exame.

Blockchain mapeará sintomas da COVID-19 e novas epidemias

Quantas pessoas foram infectadas pelo novo coronavírus no mundo? Como forma de mapear isso com mais precisão, a Blockchain, tecnologia que se popularizou com os bitcoins, está sendo testada no combate à COVID-19. O sistema trabalha com dados pulverizados, em vez de armazenados em um computador central. Com isso, os pesquisadores envolvidos pretendem criar uma base de informações sobre a doença coletadas por pessoas de várias regiões do planeta.
Com informações de: UOL Notícias.

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